Hoje vou contar para vocês como tem sido minha preparação na temporada 2005.

Como disse em minha estréia, tenho o acompanhamento da equipe Print Action e eles são os responsáveis pela minha performance.

Funciona mais ou menos assim: no início do ano, nós atletas e preparadores físicos, nos encontramos no Centro de Treinamento, que fica em uma fazenda no interior de Minas Gerais. Lá temos toda a estrutura de hospedagem, alimentação, belas paisagens pra pedalar e uma pista de cross country só para nós.

A primeira coisa que fizemos no Centro de Treinamento foi tirar medidas para conferir minha taxa de gordura, pesar e fazer alguns testes como abdominais e flexão de braço. Depois partimos para os teste em cima da bike.

Passei por um teste na bicicleta ergométrica e outro teste em campo, na pista de cross country de 8 km na fazenda, com todo acompanhamento do professor Caco (meu preparador físico). Ele fez um teste para medir meu lactato e monitorou os batimentos cardíacos com um aparelho Polar que grava os batimentos, para ter os resultados mais precisos.

Logo após os resultados, Caco monta uma planilha semanal onde dou seqüência aos meus treinos. No final de cada semana passo um relatório ao professor onde relato como me senti durante os exercícios. Passo para ele também outras informações como quilometragem percorrida na semana, média horária e tempo de cada treino, minha alimentação, minha disposição e motivação para treinar e outras.

Com os testes prontos e a planilha montada, eu começo a minha temporada. No início não tem muito mistério. O treino de base é mesmo rodar e rodar, fazer musculação, correr a pé, nadar e curtir os dois meses de treino mais light. Depois desse período de relativa moleza, as coisas começam a ficar mais sérias. O calendário de provas já está definido e iniciam-se os campeonatos. A expectativa de andar bem logo na primeira prova fica no ar.

A partir do mês de marco, os treinos começam a ter efeito. Em meados de maio, começa a fase de treinamento conhecida como "preparatória", aí sim é hora de começar a ralar. Os treinos de bike ficam mais pesados, com mais intensidade. Já os de corrida a pé começam a cair o ritmo. As cargas aumentam nos treinos de musculação e as repetições diminuem.

A partir de junho - até outubro - dou início à fase competitiva, onde me encontro no momento. Os treinos ficam muito mais pesados e o bicho começa a pegar. Os treinos de tiro e contra-relógio são os mais puxados na minha opinião e às vezes chego em casa meio tonta de tanta força que fiz para alcançar os batimentos prescritos na planilha.

Bom galera é mais ou menos isso o meu dia a dia.

Uma dica: Nunca façam exercícios antes de procurarem um profissional da área. Treinos sem orientação adequada podem provocar lesões.

Para vocês que se interessaram pela minha forma de treinar podem dar uma olhada na matéria sobre o Summer Camp da Print Action, onde o professor Carlos Eduardo e Flávio Junqueira dão detalhes.

Boas pedaladas, bons treinos e não esqueçam de andarem sempre equipados.

Beijos da mineira,

Roberta Stopa
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