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Bike
de batom
As dicas das campeãs Adriana Nascimento e Jaqueline Mourão
para as mulheres que gostam de pedalar
A
cada dia mais mulheres descobrem o prazer e os benefícios
de pedalar. Em eventos como passeios ciclísticos e corridas,
a presença de mulheres ciclistas é cada vez mais comum.
Se no campeonato brasileiro de mountain bike, em 1991, haviam 15
mulheres na disputa, hoje, esse número mais que dobrou.
 A
prática constante do ciclismo traz grandes benefícios
à saúde e, consequentemente, ao corpo da mulher. Por
ser um exercício aeróbio, cada hora de pedalada queima
cerca de 730 calorias. Além de emagrecer, pedalar trabalha
e define pernas, glúteos, abdômen, braços (especialmente
nas subidas) e o bumbum.
"Hoje
há bem mais mulheres que praticam o mountain bike. Muitas
garotas usam a modalidade como uma forma de treinar para corridas
de aventura. Além de ser perfeito para perder peso, o mountain
bike ainda proporciona a chance de estarmos juntos à natureza
e conhecermos pessoas interessantes", ensina a paulista Adriana
Nascimento (foto acima), que em seus 12 anos de
carreira profissional no mountain bike conquistou oito títulos
nacionais.
 O
mercado percebeu o interesse das mulheres pelo esporte e criou produtos
especialmente desenvolvido para elas.
São
selins, bermudas, tops, luvas, sapatilhas, óculos, capacetes
e até mesmo bicicletas inteiras dedicadas às mulheres.
 A
Santa Cruz Superlight Juliana (foto à direita)
tem a geometria desenvolvida para as mulheres, com o tubo horizontal
mais curto, mais adequado às mulheres.
A mineira
Jaqueline Mourão (foto à esquerda),
profissional desde 1996 e atual campeã brasileira de mountain
bike, que é a única representante brasileira na modalidade
do mountain bike nos Jogos Olímpicos de Atenas, dá
suas dicas de beleza e higiene:
| Eu
uso xampu com protetor solar. Gosto do Aquamarine porque não
contém sal. |
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Recomendo sempre o uso de uma boa bermuda. De preferência,
com o forro importado. As da Scott são ótimas,
com forro Nalini, italiano. |
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O selim deve ser escolhido com muita atenção.
Nem sempre um banco mais largo é o mais apropriado, as
aparências enganam. O ideal é que a ciclista experimente
alguns modelos e ache um que seja próprio para sua anatomia. |
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Assim que acabar um treino, ou passeio, o correto é tirar
o mais rápido possível a bermuda e tomar um bom
banho. Higiene no local sempre ajuda a evitar assaduras. |
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Em caso de assadura ou ferida, a ciclista deve manter o local
bem higienizado com água e sabonete e manter o local
seco. |
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Alguns ginecologistas recomendam às atletas que não
usem roupa íntima em casa, para deixar a pele respirar. |
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Para algumas mulheres aplicar vaselina antes de pedalar pode
prevenir assaduras. Existem também alguns cremes específicos
para isso, como é o caso do Chamois Butter, mas eu realmente
presto muita atençao na bermuda que utilizo (forro) e
no selim apropriado. |
Já
Adriana Nascimento comenta alguns produtos que facilitam a vida
da mulher na hora do pedal:
Clique
na imagem para mais informações sobre o produto
 Bermuda
A bermuda
tem que ter um bom forro, que seja macio e confortável. O
modelo feminino da Fox é mais curto e tem o forro em tecido
italiano Dryvel, que elimina o suor.
 Já
o modelo da Scott tem o forro da marca Nalini, importado da Itália,
com tratamento antibactéria.
 Luva
Luvas
são importantíssimas em caso de quedas e também
para amortecer impactos e garantir firmeza das mãos no guidão.
Eu uso o modelo feminino da Pear Izumi, que são perfeitas
para mãos femininas.
Sapatilha
Quando
comecei a competir, em 1992, não havia númeração
para nós mulheres! Hoje as coisas mudaram bastante.
 O
modelo Stinger da 661 foi desenvolvido para pés femininos.
É feita em tecido leve, lavável e de secagem rápida.
Tem cravos na sola para evitar escorregões e tem fita refletiva
no calcanhar, para segurança de quem gosta de um rolê
à noite.
 Mais
parecida com um tênis, o modelo Boulder Lady da Scott, é
ideal para pés com formato mais quadrado. O solado permite
que se caminhe com conforto e maciez. Perfeita para aulas de spining,
pedaladas casuais e cicloturismo.
 Blusinha
Para
pedaladas leves e casuais na cidade, além de aulas de spining,
o modelo de cotton/lycra Razorback da Fox é bonita, moderna
e tem forro interno com elástico para sustentação
dos seios.
Camisa
de ciclismo
 Uma
boa camisa de ciclismo deve ser feita de um material leve e que
mantenha a ciclista seca. Os bolsos devem ser grandes e fundos,
para o transporte da alimentação e outros pertences.
Recomendo
o uso de camisa de ciclismo toda vez que sair às trilhas,
pois ela vai proteger os ombros da vegetação, do sol
e de eventuais quedas.
O modelo
Ginger, em cor-de-rosa, da Pearl Izumi é maravilhoso!
Meias
 Assim
como a camisa, as meias devem ser feitas de material que seca rápido,
especialmente para quem faz mountain bike. Na hora de escolher,
prefira as meias com tecido mais fino, mais grossas machucam os
pés em pedaladas longas.
O modelo
Scott RC é feito em tecido Cool Max, que seca rápido.
Tem tratamento antiodor e antibacteriano.
Mochila
 Mais
que uma mera mochila, para quem pratica o mountain bike, eu recomendo
o uso de uma mochila que tem em seu interior um reservatório
plástico que leva até 3 litros d'água. Esse
tipo - conhecidos como mochila de hidratação, ou Camelbak
- é a última palavra em mochila. O modelo Rogue, da
Camelbak, leva dois litros, é compacta e tem bolsos para
tudo o que preciso em uma pedalada na trilha.
Clique
na imagem para mais informações sobre o produto
 Quadro
Alguns
quadros, como o Scott Tango, foram desenvolvidos especialmente para
as mulheres. A geometria foi pensada para proporcionar conforto
à ciclista. O Tango é feito em alumínio e tem
suspensão na traseira com 100 mm de curso.
 Pedal
Eu
recomendo o uso de pedais de encaixe. Com eles, aumentamos em até
30% a eficiência da pedalada. Os modelos Egg Beater são
mais fáceis de encaixar, pois têm quatro pontos de
engate, além de não acumularem lama.
 Selim
Um
bom selim é fundamental para o conforto da ciclista. O modelo
Trek é macio e mais largo na parte posterior, como deve ser
para as mulheres. Entretanto, o correto é experimentar alguns
modelos e ver o que mais se adapta ao seu corpo.
 Manete
Eu
prefiro os manetes de freio da Avid, pois se adaptam melhor às
mãos femininas. Eu tenho mãos pequenas, por isso o
Avid SD 5 é o melhor para mim. Consigo ajustar a distância
entre a alavanca e minha mão.
 Bomba
Na
hora do pneu furado, nada como uma boa bomba. Recomendo a Crank
Brothers Power. Ela tem pistão duplo com um sistema que facilita
a calibragem de pneus de bikes de ciclismo até a pressão
de 160 psi. Com outra eu não tenho força para encher
até a calibragem correta.
 Multi-tool
Eu
não saio para pedalar se não tiver em minha bolsa
de selim um canivete multi-ferramenta. Recomendo os modelos que
têm chaves allen diversas, chave de fenda e phillips. A chave
de corrente não pode ser muito pequena, senão na hora
H, uma mulher não vai conseguir consertar a corrente. A Multi
17, da Crank Brother, é perfeita.
 Curso
de Mecânica
Clique na foto para informações
Pneus
de bike furam...e correntes quebram! Comigo já aconteceu
de ter problemas na bike, e os meninos que estavam juntos comigo,
sabiam menos que eu de mecânica.
Acredito
que toda ciclista deve saber o mínimo de mecânica.
O curso de mecânica básica de bicicletas da Pedal Power
dá as bases para sair de enrascadas.
Corrente
 As
correntes da marca SRAM apareceram para facilitar a vida dos ciclistas.
Elas têm um elo (Powerlink) que é facilmente desmontável
com as mãos, sem uso de ferramentas.
Isso
facilita a manutenção e a limpeza e, consequentemente,
aumenta a vida útil da corrente.
Dica
da campeã: O Powerlink SRAM pode ser comprado separadamente
e instalado em qualquer corrente, de qualquer marca.
| Jaqueline
dá suas dicas de beleza para as fãs do pedal: |
 Capacete
Na
hora de escolher o capacete, deve-se evitar os modelos que têm
tamanhos únicos. Prefira os modelos com numeração
P, M ou G, pois vão vestir com mais perfeição.
Na
hora de sair para pedalar, o correto é prender os cabelos,
seja sob a forma de trança ou pony tail. Cabelos
soltos, além de sujarem mais, podem enroscar na vegetação,
e causar acidentes.
Bike
Antes
de comprar uma bike, do tipo mountain bike, observe se ela tem três
coroas, ou volantes. Alguns modelos de bike, como algumas da marca
norte-americana Cannondale, vêm apenas com duas coroas. Impraticável
na hora de enfrentar uma dura subida, comuns em trilhas de mountain
bike.
Prefira
bicicletas com 27 marchas e, com um cassete de pelo menos 34 dentes
atrás. Isso vai facilitar a vida nas subidas.
| Higiene
e beleza pessoal |
| Usar
protetor pelo menos de fator 30, antes de sair para pedalar |
| Adriana
indica o protetor da Loreal, que é hidratante e protetor |
| Depois
da prova dar um banho de creme hidratante nos cabelos |
| Ambas
sugerem o uso de algum protetor labial contra o sol e frio |
| Jaqueline
prefere usar o creme Nivea (em lata) para a pele além
do uso de protetores solares especiais para praticantes de esporte
como Sun Down Sport ou Hawaian Tropic Sport 30 fps |
Um
dos fatores que limitam a prática dos esportes com bicicletas
por mulheres é a falta de lugares seguros para pedalar. Mesmo
as profissionais do pedal sofrem com isso.
Entretanto,
existem algumas associações e clubes de ciclistas
que organizam passeios em grupo e proporcionam boas oportunidades
para as mulheres que gostam de pedalar. Vejam alguns exemplos:
Sampabikers:
Associação paulistana que promove passeios noturnos
e day tours em São Paulo, e para diferentes lugares do Brasil
e do Exterior. Promovem também competições
como o 12 Horas de MTB e o Power Biker.
No
dia 17 de junho haverá um passeio noturno exclusivo para
as mulheres em São Paulo. O passeio "Saia na
Noite", organizado pelo Sampabikers, vai percorrer
as elegantes ruas de Moema, na capital paulista, e após o
passeio a diversão acontece no Ton Ton Jazz & Music.
As
inscrições podem ser feitas na Pedal Power a partir
do dia 1º de junho. Mais informações no site
www.sampabikers.com.br.
CAB:
O Clube dos Amigos da Bike existe desde 1997 e organiza passeios
e eventos diversos. Mulheres são sempre bem-vindas no grupo,
que hoje reúne centenas de apaixonados por bikes. www.cab.com.br
Outras
opções seguras para as mulheres que querem companhia
e lugar para pedalar, são as academias de spining. Muitas
delas organizam periodicamente passeios ciclísticos urbanos,
ou viagens a locais interessantes. Basta ficar de olho na programação
das academias.
SERVIÇO:
Onde
encontrar: Pedal Power
Rua Baluarte, 672 - Vila Olímpia - São Paulo SP
Telefone: (11) 3040-4800
Na Web www.pedalpower.com.br
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